ストレス解消、ということが良く言われた時期、カラオケで大声を出すことが良いなどと推奨されましたが、本当に好きな方は例外としても、毎度毎度カラオケにばかり行っていられませんね。

　それに、夕方以降の時間帯のカラオケは、同伴者とのコミニュケーションという意味で、お酒やタバコが同時についてくることもあると思います。

　お酒でストレス解消できる場合もありますが、これは一時的なものです。

　お酒を飲んで眠るというのは、意図的に昏睡状態を作っているのと似ている為、本来の意味での良い睡眠をとることはできないそうです。また、ビールなどをたくさん飲んだ日は、夜中にトイレに起きてしまうことがありますね。喉も渇きますし、あまり、ストレス解消にはなっていないかもしれません。

　では、お金をかけずにいますぐできるストレス解消とはなんでしょうか。

　これは「お風呂」というのが一番手軽な方法のひとつとなります。お風呂なんて毎日入ってるし......と思われるかたも多いとおもいますが、入浴は、体の汚れを落とす為に夜入るだけに限定してしまわないで、休日などは、昼間から長湯したり、いろいろな入浴剤を試したり、読書やスマートフォンでYoutube鑑賞をする時間を設けたり、と、リラクゼーションスペースとして活用することもできます。

　お金に余裕のある方は、エステやスパなどに通ってラグジュアリーなひとときを過ごすのが一番だと思います。でも、そうでない場合でも、諦める必要はありません。ご自宅のお風呂を、綺麗に掃除して、シャンプーや細々した物を整理するだけで、ずいぶんと見違えます。

　そして、音楽を聴くための環境や、お肌の悩みに合った入浴剤、前から読みたかった本、試してみたかったエクササイズなどを持ち込むための仕組を作ってしまいましょう。

　一度そういうふうにしてしまうと、休日の午後など、ふと思い立ったらすぐにリラックスタイムという環境が出来上がります。駅から徒歩１分、どころか、徒歩ゼロ分で癒しの空間で体と心をリラックスさせられるのです。なんだか楽しくなってきませんか？

　ただ浴槽に浸かるだけでも、血行が良くなり、お肌の透明感や吹き出物、シミやシワは改善されます。慌ただしくメイクを落として急いで洗顔、という流れが日常化してしまっている場合は、特に効果は大きいです。今度の休日にでもぜひ、試してみてくださいね。

　特に手作り石鹸の世界は奥が深いらしくて、本格的に凝り始めると趣味の域をとおりこして半分ビジネスになっていらっしゃる方も見かけます。

　近所にも、ご自宅での手作り石鹸が大量にできたとかで、もしよかったら、と配ってくださる方がいます。この方の作る石鹸は最初白ばかりでしたが、最近でははちみつや糠、ラベンダーなど、バリエーションが増えたので、見ているだけでも楽しい気持ちになります。

　海外でも、手作り石鹸は盛んなようです。Youtubeにも、キッチンで石鹸を作る一部始終が紹介された動画が公開されていますが、そのような過程を眺めるのも面白いものだと思いました。

　このような手作り石鹸は、体や衣類はもちろん、顔を洗う石鹸としても優秀ですが、お顔の場合はその時の肌状態というものがありますし、非常にデリケートな部分ですので、季節の変わり目やトラブル時にはしっかりと肌状態に合わせた石鹸選びをおすすめします。

　また、スペシャルケアとして、ガスールやヨーグルトでのパックも定期的に行なって行きたいですね。ガスールというのは泥ですが、粉末状で売っていますので、ご自分で水などと混ぜて好みの固さに練ってから使います。ヨーグルトパックには軽いピーリング効果がありますので、鼻の毛穴などが気になり始めたと思ったらちょっと余ったヨーグルトに小麦粉を混ぜてパックするなど、ちょっとしたケアでトラブルに発展するのを防ぐことができます。

　手間暇をかける時間が無い場合は、しっかり汚れを吸着してくれるタイプの石鹸がおすすめです。泥を使ったものは吸着力が強いのと、泡立ちが豊かでもっちりしているのが特長です。肌状態や状況にあわせて、楽しくスキンケアしていきたいですね。

いずれにしても、お肌の乾燥はほうれい線が目立ちやすくなる大きな要因です。乾燥したままのお肌を放置しておくと、ほうれい線だけでなく全体的にシワができやすくなることはみなさんもご存知だと思います。

それだけでなく、紫外線や埃や空気中の有害物質の影響を受けやすくなってしまいます。物理的な摩擦のような刺激に対しても同様です。

同じ席で同じメニューを食べても食中りするひととしない人が居るのと似ていて、お肌へのダメージにも、防御力の強い肌状態と強い肌状態があるということです。

防御力の強さをアップさせるためには、一番外側のバリアである角質層をはがしすぎないこと。でも、古い角質が残っているのもターンオーバーの周期を乱してしまうので、ご自分のお肌に合わせたケアが必要です。

理想的なターンオーバーのサイクルを保ち、角質層に適量の水分が含まれていること。これが一番外側のバリアが正常に働くための最低限の条件です。そうでないと、乾燥を防ぐための化粧品にかぶれてしまったりして、どのようにケアをしたら良いのかわからくなってしまいます。

石けんで洗顔をすること、というのは、このような「美肌法ジプシー」となってしまった方にはおすすめできる洗顔法です。

あまりにも皮膚の状態が悪いと判断した場合は、迷わず皮膚科に行くことをおすすめしますが、そこまででもない、という方は洗顔料を見なおしてみてください。以外に刺激の強いものを使っているかもしれません。

洗顔石鹸【つかってみんしゃいよか石けん】特徴

• オリコン顧客満足度ランキング2012通販コスメ洗顔部門第１位
• 火山灰シラスを含む泡の力で毛穴汚れをしっかり吸着
• 石けんひとつで納得のフェイスケアを実現！
• 洗う度に素肌が潤います

火山灰シラスを含む泡の力で毛穴汚れをしっかり吸着！
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口コミで人気、火山灰の吸着力！つかってみんしゃい、よか石けん

「この石鹸はイイ！！！」　最初に顔を洗ったときから叫んじゃいました。

「つかってみんしゃいよか石けん」というネーミングと、地味な容器から、テンションがあまり上がらなくて最初「へぇー使ってみるかー」などと言いながら指ですくって使い始めましたが、これはすごいです。

　私はもともとガスールやアレッポなど、流行るとすぐに飛びついて買うタイプなのですが、今回、つかってみんしゃいよか石けんをお風呂で使ってみて、あんまりのきめ細やかな泡立ちに感動しました。

「もっちり」ってよく言いますが、これほどもっちりって言葉がぴったり来る感触は珍しい。などと思いながらいつまでも手で泡をモミモミしたくなります。

　ジャーから手にとって泡立て終わるまで１分もかからないところも良かったです。それと、泥の石けんってテクスチャーが固めなので、私の好みにも合っています。

　顔に乗せて首筋とデコルテ、ついでに肘まで伸ばして、顔面を直に指で触れないようにソロソロと洗うというのを続けました。特に鼻の毛穴が気になっていたので小鼻の脇だけはちょっと念入りに洗いました。でも、泡のクッションのお陰でゴシゴシ洗顔する必要がないので、お肌にやさしいなぁっていうのが毎日の感想です。

　お風呂上りに急いで保湿しなくても平気っぽい気がしたので、いつも髪を先に乾かしていました。

　最近のスキンケアは化粧水、美容液、ホホバオイル、という順番で、スペシャルケアの時だけシートパックをしたりリンクルセラムなどを塗っていました。でも、あんまり最近は念入りに手入れしなくてもお肌が綺麗になっていく感覚があったので、思いついて写真を撮ったりしました。

驚いたのは、頬の毛穴が全然変わったことです。

　毛穴などの「汚れを吸着」って図解を見ても、今まではいまいち実感した覚えがなかったのですが、この石けんは目に見えて毛穴に効きました。火山灰ってすごいんですね......！
自分で鏡を見ているときは頬の毛穴ってあんまりよくわからないのですが、最初に撮った写真の毛穴が悲惨すぎてかなりのショックでした。

でも、使い続けているうちになんとなく小さくなった気がします。

　よか石けんは、少量でモワモワ泡立つのも良いです。長持ちするので、またリピしたいなぁと思いました。ガスールのように、自分でヨーグルトやはちみつを混ぜるのも楽しいのですが、忙しい毎日の中ではそんな優雅な時間を作っていられません。デイリーユースの洗顔石鹸としては、大満足なので、よか石けんはイチオシです。

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　そうなる前にマッサージ店や整体などに通うのも良いですが、自宅で手軽にマッサージ浴をしてみるのも良いと思います。

　ここで活躍するのが「シャワー」です。自分で体を指圧したりマッサージしたりするのは大変ですが、強めのシャワーを使うことで、難しいテクニックや知識がなくても簡単に体をマッサージすることができます。この、シャワーによるマッサージは、日本経絡指圧協会のおすすめでもあります。

　方法は、43℃くらいの普段より熱めのお湯を、ツボのあたりに勢い良く２～３分かけるだけです。

　特に体の調子が悪くないときは、足の先から太もも、指先から肘、肩へと、心臓から遠い場所から円を描くように強いシャワーを当てていきます。

　症状によっては、ツボの位置を狙って温水1分冷水３０秒を数回繰り返すと良いです。これらは疲労回復浴と呼ばれています。

【症状別シャワーを当てるポイント】

• 肩こり ― 肩全体
• 不眠 ― 耳たぶの後ろ
• 眠気 ― 首から背中にかけて
• 食欲不振 ― みぞおちから指三本下を横に幅広く
• 二日酔い ― 足の甲の中央あたり

　ご自宅のシャワーの水圧が弱い場合は、シャワーヘッドを取り替えることで勢いを増すことができます。また、マッサージ機能つきシャワーヘッドなどを取り入れても良いでしょう。

　ツボの位置は他にもたくさんあるので、気になる症状が出たら集中的にその部分を刺激しても良いと思います。たった１０分のシャワーでも、かなりの効果が得られますので、ぜひお試しくださいね。

　私たちの細胞は、血液から栄養をもらっています。その大切な血液が滞ってしまうと、さまざまな体の不調を招くだけでなく、老化が早まってしまうことがあります。

　美肌づくりのために食生活に気を使っても、その栄養が届かなかったらもったいないですね。とは言え、帰宅してからも家事などに追われる毎日では、なかなか毎日ゆっくり入浴することもむつかしいです。

　そこで休日などを利用してできるアンチエイジング浴、というのはいかがでしょうか。

　アンチエイジング浴としておすすめなのが、自宅のお風呂をミストサウナにしてしまうことです。今では家庭用の簡易式スチームサウナなどもあるようですが、普通の浴室でも手軽にできるサウナ入浴法があります。

　そのやり方は、

1. 38℃前後のお湯を沸かす


2. コップ一杯の水を飲む


3. 換気扇を止めて30分程度の半身浴をする

　浴室が寒いとなかなか汗が出なくて効果が半減しますので、換気扇を止めて熱いシャワーを数分間出しっぱなしにしてから入るなど、あらかじめ浴室の温度と湿度を上げておくと効果的にサウナ浴ができます。

　肩まで浸かるよりも半身浴のほうが汗をかきやすく、老廃物を出しやすくなるので、浸かるのはみぞおちまでです。上半身の冷えが気になる方は、乾いたタオルを肩にかけるのを忘れずに。

　週に一回でもサウナ浴をすると、冷え性などが改善してきます。目の下に青黒いクマがある方などには、特におすすめです。

　また、みぞおちまでしかお湯に浸からないことで、下半身に滞っていた血液とリンパが水圧で循環しやすくなります。そのため、むくみ防止効果も期待できます。

　血流を促し老廃物を排泄しやすくするサウナ浴で、細胞を若返らせましょう。きっとアンチエイジング化粧品やサプリなどの効果も倍増するはずです。

乾燥肌に効果的な洗顔石鹸や方法を紹介しています。お肌に合った石鹸を選んでしっかり乾燥肌対策をしちゃいましょう！
乾燥肌 洗顔

　ダイエット以外にもリフレッシュ効果や、全身の血流を良くする効果があるので、目の下のクマや顔全体のくすみ、血色の悪さなどが気になる時、他の美肌法と併せて行うと、高い効果が期待できます。

【高温反復浴入り方】

１．最初に慣らし湯として、手足にシャワーか、お風呂のお湯をかけましょう。浴槽の温度は普段より熱いな、と感じる温度が良いのですが、42℃を超えると体への負担が大きくなります。温度計で40℃～42℃を目安に沸かしてください。

２．体をサッと流したら、５分間、しっかり温まります。

３．浴槽から出て、首筋に水を浴び、体を３分で洗います。

４．浴槽に３分間入ります。

５．浴槽から出て、首筋に水を浴び、髪を３分で洗います。

６．浴槽に３分入ります。

７．最後に全身に水を浴びます。

　体や髪を洗う時間が少ないので忙しい入浴法ですが、一回の入浴で消費するカロリーは３００～４００キロカロリーと、かなり大きいです。気を付けなくてはならない点がいくつかありますが、ストレス解消ややる気を呼び起こしてくれる魅力的な入浴法です。

　首筋に水を浴びる理由は、褐色脂肪細胞に刺激を与えているのですが、これを繰り返すことによって代謝アップし、痩せやすい体質に変わっていくことも期待できます。

　高温反復浴には次のような注意点があります。

１．体調の悪い時は避ける

　体への負担が大きい入浴法なので、元気な時を選んで行いましょう。

２．脱衣所と浴室の温度差に気をつける

　寒暖の差が激しいと、血圧が急に上がったり下がったりして、危険です。あらかじめ浴室で熱めのシャワーを出して全体を温めてから入るなど、工夫してみてください。

３．食事の直後は避ける

　食事の直後は、普通のお風呂に入るだけでも貧血を起こしてしまうことがありますし、消化にも良くありません。３０分以上あけてから入りましょう。

４．水分摂取をする

　高温反復浴は半身浴ほどの汗をかくことはありませんが、やはり熱いお湯に入るので、起き抜けや運動後などの、血液が濃くなっているときはお水を一杯飲んでからのほうが安全です。

５．乾燥肌の場合はボディケアもプラスして

　高温のお湯に浸かると、どうしても全身の皮脂を取られ過ぎてしまいます。お肌の調子と相談して、乾燥からくるかゆみなどが気になる場合はきちんとケアをしてみてください。また、顔への熱いお湯は避けて。

　どれも、普段忘れがちなことかもしれませんが、高温反復浴をする際には特に気をつけてください。体調と相談して上手に美しさを手に入れましょう。

　わたしたちの身体は、座りっぱなしや運動不足が続くと、ふくらはぎや下半身側から上半身に血液が循環しづらくなってしまいます。その結果、むくみが出たり、冷え体質が作られることになるのですが、この半身浴は、それらを解消するのにもってこいです。

　みぞおちまで水圧をかけることによって、下半身の血液やリンパが上半身に均等に行き渡りますので、一番体に負担のかかりにくい入浴法といえるでしょう。

　ただし、浴室内の温度が寒すぎたり、肩が冷えてしまうと効果が半減しますので、浴室の換気扇を止めたり、肩にタオルをかけるなどして、体全体を冷やさない工夫をしましょう。

　また、半身浴の場合はある程度長く湯船に入ることが多いと思います。30分以上の時間を楽しく過ごす工夫が必要ですね。

　ヒーリング音楽とアロマキャンドルを組み合わせて照明を消してしまう「プチ瞑想浴」や、濡れても良い雑誌などを持ち込んでじっくり読む「リビング浴」は、みなさんも良く耳にするのではないでしょうか。最近ではiPhoneやスマートフォンをジッパー付きのビニール袋に入れてゲームなどを楽しんだり小説を読んだりYoutubeを見たりすることで、いくらでも時間を過ごせますね。

　この半身浴は、思った以上に汗をかきますので、血液を濃くしないためにも、入る前後に十分な量のお水を飲んでください。目安はコップ一杯です。入浴中に少しずつ補給するためにペットボトルのミネラルウォーターを持ち込むのも良いでしょう。あがる前に足先と手に冷水をかけるのも湯冷めしないポイントです。生活の中にリラックス浴を取り入れるだけで健康美容効果がありますので、試してみてくださいね。

１．お化粧は先に落としておく

　手が濡れてしまってからでは、ポイントメイクリムーバーやクレンジングオイル、クリームがなじまないので、先にお化粧を落とすのをお忘れなく。髪も軽くブラッシングしておきましょう。

２．かけ湯

　心臓から遠い場所から体全体にお湯をかけていきます。足先、手という順にシャワーをかけ、まずは体を慣らしましょう。この時体の汚れが気になる場合は石鹸を使って軽く洗います。

３．お湯に浸かる

　この時、目的別に温度を変えると良いでしょう。リラックス浴には40℃以下のお湯が向いていますし、気分転換や目覚まし浴には42℃ぐらいのお湯、という風に、温度にも気をつけてみましょう。

４．髪、体、顔を洗う

　髪は、少しお湯に浸かってから洗ったほうが汚れがよく落ちるので、先に洗うよりもこのタイミングで洗ったほうがシャンプーの効果が上がります。体は洗い過ぎないように。洗顔も、蒸気でふやかされたこのタイミングで行うと、皮膚をこすったりせずに汚れを落すことができます。

５．シャワーを浴びる

　マッサージ効果のあるシャワーの水圧を最大限に利用しましょう。足先から膝、手の先からヒジ、という風に意識的にシャワーを当てる方向を習慣付けてしまうと、むくみの解消にもなって美容効果抜群です。

６．手足に水をかける

　湯冷めを防ぎ、入浴の効果を持続させる為に、最後に手足の先に冷水をかけてからあがります。

　いかがでしょうか。こうやって文字で読むとたくさんの手順があるように感じて面倒かもしれませんが、ほんのちょっと順番やお湯の温度などに気をつけるだけで、バスルームは健康増進、美しい肌を育てる素晴らしい場所になります。

　入浴法にも、目的別にいくつかのコツがありますので、上手に使い分けてお風呂を楽しんでみましょう。

　メイクを落とし、体を濡らし、髪を洗い、体のすみずみまで泡で洗って、洗顔してから湯船、そして湯上りは急いで保湿、美容液などなど......冷えないうちにドライヤーで髪を乾かして......。

　こんな感じで毎日1時間近くは経ってしまうので、ビジネスマンの方はもちろん、お仕事をされていたり育児で忙しい女性はシャワーだけで済ませてしまうことが多いのではないでしょうか。

　でも、お風呂のお湯に浸かるというのは体にとってとても良い効果がたくさんあります。
　まず「温度」です。当たり前ですが、体が温かいお湯で温められるだけで血行が良くなって元気がでる感覚がありますね。

　次に「浮力」。普段、立ち歩いているうちにかかっている重力から解放されることができるのはお風呂が一番お手軽な方法です。

　そして「圧力」。湯船に入っている時、わたしたちの体は大量のお湯によって意外にも強い圧力を与えられています。オフィスワークや立ち仕事などでむくみがちな脚のほうに溜まったリンパや血液を、お湯の圧力が程よく巡らせてくれます。

　このような効果で、湯船に浸かるだけでも疲労回復や肩こりの予防など、様々な効果が期待できます。この、入浴の利点を生かさない手はありません。

　もちろんシャワーにも良い点がたくさんあるのですが、シャワーの利点と湯船の利点をうまく使い分けてお風呂上手になることは、美肌美人になり、アンチエイジング効果を得るための近道です。

　これからも目的別入浴法などについて紹介していきますので、ご覧下さいね。

　実際、どのくらいお湯につかるのが美容に効果的なのでしょうか？

　湯船にじっとつかっていると、じわじわと汗が出てきてなんだか美容にとてもいいような気がしますよね。代謝がとても高まって、痩せられるような、充実した気分になります。でも実は、代謝は8～10分ほど湯船につかったところで停滞してしまっているそう。

　より効果的に入浴するには、ただ湯船につかっているのではなく、8～10分ごとに5分ほど湯船の外に出て休憩することです。

　身体を洗って湯船に入り、10分たったところで湯船からあがり、5分休憩の間に髪を洗う。また湯船に入り、10分たったところで湯船からあがり、5分休憩の間にピーリングやマッサージをする。最後に湯船に入り、身体を温めてお風呂を出る。

　......というように何回かに作業をわければ時間も有効につかうことができますね。5分休憩の過ごし方は個人のやり方やその日の気分で決めてやってみましょう。

　お湯の温度は、あまり高すぎない38～40℃が最適です。やはり、体温と違いすぎないほうが刺激が少ないですからね。リラックスもでき、良質な睡眠にもつながるはずです。
また、アロマオイルなど垂らしてつかるとさらにリラックス効果が期待できます。水道水そのものというのは塩素など刺激の強い成分も含まれていますから、アロマオイルやバスソルトを入れてつかるほうが肌に優しいでしょう。

　バスタイムを長時間とるということは、忙しい人ほど嫌になるものです。効果的に入浴して、肌と心をキレイにする時間を楽しみましょう。

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美秘訣３７原則

　しばらく前に雑貨屋さんで発見し、「ほほう、珍しいものがあったものだな」と思っていたら、最近では薬局などでも普通に販売されているようです。
いろんな会社から商品が出ているようですが、まずは試しにとひとつだけ買ってみました。

　スポンジというからには洗顔料と水を染み込ませて泡だてて使うのだろうと勝手に思っていたのですが、なんと洗顔料なしでも使えるようです。

　単にこんにゃくの使用感がふにふにして気持ちがいいということではなく、こんにゃくの美容効果に着目して作られているんですね。保湿性が高く、水分をお肌に補給しながら汚れを落とすことができるとか。

「え、洗顔料なしでちゃんと汚れが落ちるの？」と思いますよね。
落ちるんです。

　これが、こんにゃくの美肌効果。弱アルカリ性のこんにゃくが含んだ水を弱アルカリ性に変え、酸性である肌の汚れ・古い角質を中和し、取り去るのだそう。これでお肌への負担も少なく、すっきり洗うことができるんですね。なるほど、汚れの残りがちな小鼻のあたりまですっきり感が。そして、刺激の強い洗顔料を使ったときのような肌のつっぱり感やお風呂上がりに肌がかさつく感じがありません。

化粧水をつけようと肌に触れてみると、つるつる、ぷりぷりとしています。
「うわ、こんにゃくスゴイ......！」
思わずこう呟いていました。

　さて、「こう思っているのは私だけ？」ということでインターネットでレビューもチェック。

やはり、「小鼻まできれいになった」「お肌つるつる！」という意見がありました。
私だけではなくたくさんの方がその効果を実感しているようです。

さらに、「保湿したら毛穴が小さくなった」「肌がもちもちになった」「お肌がワントーン明るくなった」との意見も。これは楽しみに使い続けてみなければ！と思いますよね。
　保存方法は、水道水で洗ったあと軽く絞って風通しのよいところに干すか、密封容器に入れて冷蔵庫へ。

　ただ、やはりこんにゃくは生もの。保存状態がよくても約１ヶ月ほどでカビでしまうことが多いようです。コストと使用期間を比べて「ちょっとお高いんじゃない？」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、私はそれだけの効果が期待できると思っています。リピートしたいと思える洗顔グッズです。